5 упражнений для изящных ног

5 упражнений для изящных ног

Одно из самых сильных женских оружий — изящные ноги. Достижение подтянутой и красивой фигуры — результат не только здорового питания, но и регулярных физических нагрузок. В начале лета мы делимся с вами 5 упражнениями, которые нужно делать каждый день. Всего через месяц вы заметите, насколько плотнее и форма ваши ноги, но также и ваши ягодицы..

Упражнение 1

Примите положение стоя, ступни должны быть на ширине плеч, носки слегка направлены в стороны. Возьмите обе руки перед грудью. Начинайте приседать медленно, но не до низа, а как будто садитесь на стул. Дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 2.

Следующее упражнение более динамичное и предполагает несколько разных движений. Снова примите положение стоя. Теперь присядьте, затем слегка встаньте, скрестите одну ногу за другой и снова присядьте. Вот как вы чередуете две стороны. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом..

Читайте также:  Народное лекарство от перхоти

Упражнение 3.

Примите положение стоя, руки положите перед грудью. Начните делать приседания, но не до низа. Выпрямляясь, слегка отведите одну ногу в сторону и назад. Чередуйте махи одной ногой и другой. Вам нужно сделать 3 подхода по 25 повторений.

Упражнение 4.

Следующее упражнение — известные всем дамам приседания. Постарайтесь выпрямить спину и при приседании твердо держать ноги на полу, т.е. не наступайте на половину шагов, опираясь только на подушки, а на всю.

Упражнение 5.

На последнее упражнение вам понадобится больше энергии. Примите положение стоя и соберите руки перед грудью. Все, что вам нужно сделать, это встать на колени и затем медленно вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом..

Читайте также:  Шоколадный уход для молодой кожи

Важно хорошо разогреться перед тренировкой, равномерно дышать во время упражнений и оставаться хорошо гидратированным..

Фото: Facebook AdMe.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин