3 вещи, которые нужно делать сразу после тренировки

3 вещи, которые нужно делать сразу после тренировки

После тренировки большинство людей спешат в ванную и умываются после тренировки. Перед этим они растягиваются на несколько секунд, чтобы обозначить растяжку. Они едят что-нибудь быстро, чаще всего с не очень сбалансированным соотношением углеводов, жиров и белков, а затем продолжают свои обязательства. Все это приносит организму стресс, не помогает ему перезарядиться новыми силами и энергией, а также несет в себе риск мышечных болей и скованности. Почему это происходит?

5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой

Чтобы предотвратить проблемы после тренировки, нам нужно делать 3 очень важных дела в нужное время и в правильной последовательности..

От 0 минут до 10 минут после тренировки

Это время, когда следует начинать растягивать мышцы сразу после тренировки. Растяжка должна занять около 10 минут, чтобы у ваших мышц было достаточно времени, чтобы расслабиться, пока они еще теплые. Когда мышца остывает, она возвращается в исходное состояние, которое было до нагрузки. Таким образом вы защитите его от травм, растяжений, нарушений мышечных волокон. Если ваша тренировка была более продолжительной и интенсивной, растяжка после нее может занять до 30 минут..

Читайте также:  Рыжие волосы всегда в моде

5 основных ошибок перед тренировкой

От 10 минут до 20 минут после тренировки

Пришло время принять душ и переодеться. После того, как вы хорошо потянулись, важно перейти к полному расслаблению тела, приняв душ и выпуская токсины из кожи, застрявшие через пот. Также необходимо удалить бактерии и дрожжи на коже. Не позволяйте поту высохнуть на коже и не продолжайте ежедневные тренировки. Замените их сразу же после этого. Это защитит вас от кожных инфекций..

Подходящие продукты перед тренировкой (галерея)

Помните, что после тренировки важно очищать лицо. Дамы особенно чувствительны к загрязнениям на коже лица, поэтому важно тщательно очищать их соответствующими некомедогенными средствами..

От 20 минут до 30 минут после тренировки

Читайте также:  20 способов лечения и предотвращения глубоких черных точек

Зарядка с „топливо“ чрезвычайно важно, и это должно происходить в этом диапазоне после тренировки. И последнее, но не менее важное: ешьте что-нибудь, что поможет вашим мышцам восстановиться после упражнений и не потерять часть веса. В течение 30 минут после тренировки вы должны съесть перекус, не превышающий 200 калорий и имеющий соотношение углеводов к белку соответственно 2: 1 или 1: 1, если вы пытаетесь похудеть..

Наиболее подходящие продукты после тренировки

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин