3 упражнения для упругой попки, кроме приседаний

3 упражнения для упругой попки, кроме приседаний

Жировые отложения на ягодицах и бедрах — одни из самых сложных для удаления. Но если мы будем придерживаться правильной диеты и регулярно заниматься спортом, мы можем очень быстро достичь хороших результатов..

Узнайте, какие три упражнения помогут вам улучшить фигуру. Они отличаются от ваших известных приседаний, которые также подтягивают ягодицы..

Ягодичный мост

Вы, вероятно, знакомы с этим упражнением, и если вы еще не включили его в свой спортивный распорядок, выполните его. Для этого лягте спиной на коврик. Обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки слегка в стороны. Начинайте поднимать таз, надавливая ягодицей вверх, спина тоже поднимется.

Руки должны оставаться в этом положении на полу. Удерживая мост на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. При выполнении ягодичного моста очень важно не торопиться. Попробуйте сделать 3 подхода по 12-15 повторений. Упражнение также подходит для устранения галифе..

Читайте также:  15 полезных применений вазелина

Упражнения по форме ягодиц

Ягодичный мостик на одной ноге

Дамы, если вы регулярно выполняете это упражнение, вы очень быстро подтянете и сформируете заднюю часть бедер и ягодиц. Чтобы выполнить ягодичный мост на одной ноге, вернитесь в исходное положение для ягодичного моста. Разница здесь в том, что поднимается одна нога, а затем поднимается ягодица. Движения снова медленные и строгие.

Упражнения для пресса, которые нужно делать дома

Поднимите таз и вернитесь вверх, руки на полу, задержите 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. Это упражнение не только способствует сжиганию лишнего жира в проблемных зонах у большинства женщин, но и улучшит баланс вашего тела..

Читайте также:  3 способа перестать ненавидеть свое тело

Качели в сторону

Отличное упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедер. Сжигает лишний жир, подтягивает и придает форму. Это упражнение также можно выполнять с резинками, если они у вас есть. Встаньте на колени, руки служат опорой. Начните поднимать одну ногу перпендикулярно своему телу. Поднимите и опустите. Попробуйте сначала с правой, затем с левой или наоборот. Попробуйте сделать по 3 подхода на каждую ногу по 12-15 повторений..

Фото: iStock

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин