3 правила для здоровья костей

3 правила для здоровья костей

Остеопороз — это заболевание, которым страдают более 50% женщин старше 50 лет. У мужчин риск значительно ниже. Это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, и причиной может быть множество факторов — наследственность, возраст, курение, пол, употребление алкоголя.

Чтобы улучшить свое состояние или снизить вероятность заболевания, мы можем соблюдать несколько правил. Конечно, проще всего бросить курить и употреблять алкоголь, но вот что еще мы можем изменить в своем образе жизни, чтобы предотвратить остеопороз:

1. Нашему организму необходим витамин D. Чтобы «получить» его в достаточном количестве, полезно больше гулять на солнце, потому что наша кожа имеет способность синтезировать витамин при контакте с солнечным светом.

Читайте также:  Трава, лучшая подруга женщины в трудную минуту

3 правила для здоровья костей

Кроме того, вы можете есть больше рыбы — более жирные виды богаче витамином D. Его, конечно, можно принимать в качестве добавки, но эти добавки должен назначать врач.

2. Следующий важный шаг — питание — крайне важно употреблять нежирные продукты, особенно если на столе каждый день присутствует творог, молоко, сыр. Лучше всего есть продукты с низким содержанием жира (1%), чтобы защитить свои кости.

3 правила для здоровья костей

Таким образом мы сможем снабжать наш организм достаточным количеством кальция, который важен для костей, но не будем обременены лишними калориями.

Кальций также содержится в цельнозерновых и листовых овощах. Чернослив также является полезной пищей и ограничивает возможность остеопороза. Ограничьте употребление соли в своем рационе.

Читайте также:  Акне вызывается высокими дозами витамина B12.

3. Двигаться нужно регулярно — упражнения или прогулки просто обязательны. Нам нужна физическая активность, чтобы поддерживать хорошее физическое здоровье костей, мускулов и всего тела.

Если вы хотите иметь здоровое тело, вам нужно больше двигаться, и лучший вариант — заниматься спортом каждый день — хотя бы полчаса. Так вы сохраните здоровье своих костей и значительно повысите тонус.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин