15 простых способов снять стресс и беспокойство

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Стресс и тревога — это состояния, с которыми сегодня сталкивается большинство людей. Узнайте 15 простых способов снять стресс, беспокойство и беспокойство.

1. Поезд

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом. Люди, которые больше занимаются спортом, менее подвержены беспокойству, чем те, кто меньше их. Попробуйте найти упражнение или занятие, которое доставит вам наибольшее удовольствие.

2. Рассмотрите возможность приема пищевых добавок.

Есть добавки, которые стимулируют снижение стресса и беспокойства. К наиболее распространенным из них относятся мелисса, жирные кислоты омега-3, ашваганда (индийский женьшень), зеленый чай, валериана и трава кава-кава.

3. Зажгите свечу.

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Ароматерапия помогает уменьшить беспокойство и стресс, а также улучшить сон. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы насладиться успокаивающим ароматом. Попробуйте лаванду, розу, ветивер, бергамот, ромашку, нероли, ладан, сандал, иланг-иланг, апельсин и герань.

4. Уменьшите потребление кофеина.

Кофеин — это стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. У некоторых людей высокие дозы могут усилить беспокойство. Если вы заметили, что кофеин заставляет вас нервничать или беспокоиться, подумайте о сокращении его употребления.

Читайте также:  Бесплатные обследования по 12 болезням в Софии

5. Запишите это

Ведение дневника поможет вам справиться со стрессом и тревогой. Один вариант — записать то, что вас беспокоит, а другой — записать, за что вы благодарны. Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, если вы сосредоточитесь только на положительных моментах своей жизни.

6. Жуйте жевательную резинку.

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Чтобы быстро и легко снять стресс, попробуйте жевать резинку. Исследования показали, что люди, которые жуют жевательную резинку, имеют лучшее физическое состояние и более низкий уровень стресса.

7. Проводите время с семьей, друзьями и друзьями.

Поддержка друзей и семьи поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями и снизить риск беспокойства. Одно исследование показало, что у женщин, проводящих время с друзьями и детьми, высвобождается окситоцин, естественный гормон, снимающий стресс. Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим социальным контактом чаще страдают от депрессии и тревоги.

Читайте также:  У тебя болят ноги? Есть решение

8. Смех

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Смех полезен для здоровья и помогает снять стресс. В конечном итоге смех может помочь улучшить иммунную систему и настроение. Попробуйте посмотреть веселое телешоу или прогуляться с друзьями, которые вас смешят.

9. Научитесь говорить нет

Некоторые стрессовые ситуации находятся под вашим контролем. Обратите внимание на те части своей жизни, которые вы можете изменить и вызвать стресс. Один из способов сделать это — часто молчать.

10. Научитесь избегать откладывания на потом.

Еще один способ справиться со стрессом — придерживаться своих приоритетов и избегать откладывания на потом. Откладывание задачи может привести к стрессу, который негативно скажется на вашем здоровье и качестве сна.

11. Попробуйте йогу.

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Йога — популярный метод снятия стресса среди всех возрастных групп. Согласно некоторым исследованиям, йога может улучшить настроение и даже быть столь же эффективной, как антидепрессанты, при лечении депрессии и беспокойства.

12. Обнять

Обнимания, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс. Положительный физический контакт может помочь уменьшить его, высвобождая окситоцин и понижая кровяное давление.

Читайте также:  Чудо-растение Кава Кава лечит рак?

13. Слушайте успокаивающую музыку.

Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее воздействие. Это может помочь снизить кровяное давление, а также снизить уровень гормонов стресса. Естественные звуки также могут быть очень успокаивающими. Вот почему они часто присутствуют в музыке для расслабления и медитации.

14. Дышите глубоко.

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Упражнения на глубокое дыхание активируют расслабление. Цель глубокого дыхания — сосредоточить ваше внимание на дыхании, стремясь сделать его медленнее и глубже. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, что позволяет вам чувствовать себя более расслабленным.

15. Проводите время со своим питомцем.

Если у вас есть домашнее животное, вы можете уменьшить стресс и улучшить настроение. Это один из хороших способов уменьшить беспокойство. Следуя этим очень простым способам уменьшить напряжение, которое вы чувствуете, вы улучшите общий баланс в своей жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин