11 способов обогатить свой рацион клетчаткой

11 способов обогатить свой рацион клетчаткой

Обогащение диеты клетчаткой — залог ее успеха. Клетчатка — неотъемлемая часть нашего ежедневного меню. Они помогают снизить уровень плохого холестерина в организме и предотвратить запоры и геморрой. Если вы устали каждое утро есть пироги пешком, вот 11 интересных идей, которые помогут разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки.

1. Груши — это чрезвычайно полезный и вкусный фрукт. Всего одна груша в день обеспечивает ваш организм примерно 5 граммами клетчатки. Употребляйте его в качестве закуски между основными приемами пищи или начните свой день с экзотического бутерброда из непросеянного хлеба, арахисового масла и ломтиков груши.

2. Малина. Маленькие семечки, застрявшие между зубами, являются источником клетчатки для вкусной малины. Наслаждайтесь им на завтрак в сочетании с медом и стаканом обезжиренного молока.

Читайте также:  Отсутствие денег приводит к ожирению

3. Овсянка — даже самое холодное утро можно согреть миской копченой овсянки. Это один из самых быстрых способов снабдить организм необходимой дозой клетчатки в течение дня. Добавьте половину нарезанного банана, прежде чем снимать пюре с огня. Перед вами идеальный здоровый завтрак.

4. Артишок — этот овощ, относительно неизвестный болгарским хозяевам, содержит 10 граммов клетчатки и всего 65 калорий, что делает его незаменимой частью любой диеты. Сделайте на обед ароматный крем-суп с сердцевиной артишока.

5. Горох — этот неприхотливый овощ готовится быстро и легко, он является хорошим дополнением к обеденному меню. Что бы вы ни выбрали для приготовления, остановитесь на замороженном или сушеном горошке.

Читайте также:  Быстрые хитрости для занятых домохозяек

6. Цельнозерновые спагетти и макароны — замените традиционные спагетти и макароны цельнозерновыми, потому что они содержат почти вдвое больше клетчатки, около 6 граммов клетчатки на порцию.

7. Миндаль — 30 граммов несоленого сырого миндаля содержат около 4 граммов клетчатки. Добавьте грушу, и вы покрываете половину дневной потребности в клетчатке.

8. Бобовые — это один из богатейших источников клетчатки для организма. Только в одной порции из них содержится от 12 до 19 граммов клетчатки. Мы традиционно готовим их в качестве основных блюд, супов или салатов. Выберите наиболее подходящий для вас рецепт и обязательно включите его в свое меню.

9. Булгур — среди всех цельнозерновых культур булгур является единственным победителем с содержанием балластных веществ 8 граммов на порцию. Удивите свою семью вкусным и полезным салатом из булгура.

Читайте также:  Ванная комната приносит в дом покой

10. Тыква — порция тыквы снабжает ваш организм примерно 6 граммами растительной клетчатки. Поэкспериментируйте, побалуйте себя нетрадиционным тыквенным крем-супом.

11. Попкорн — правило, один попкорн равен одной ягоде. Три порции вкусного попкорна содержат 4 грамма клетчатки и всего 90 калорий, если приготовить их дома без жира. Не знаю как? Это просто — положите три столовые ложки кукурузных зерен в бумажный пакет, закатайте верх, чтобы он не открывался, и поместите в микроволновую печь. Когда частота поп-музыки уменьшается, откройте конверт и наслаждайтесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин