10 золотых правил питания, которые помогут вам оставаться в идеальной форме

10 золотых правил питания, которые помогут вам оставаться в идеальной форме

Необязательно быть гением в области питания или диетологом, чтобы правильно и правильно питаться. Вы можете прочитать тысячи материалов по этой теме и все равно не доверять им на все 100%. Однако факт в том, что в большинстве случаев вы найдете следующие советы, которые, очевидно, работают. Так говорят американские эксперты в области питания, диеты и здоровья..

1. 10 стаканов воды в день

Гидратация — одна из самых простых и эффективных вещей, которые вы можете сделать для своего тела, настроения, здоровья и веса. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день. Если вам нужна точная точность, выпивайте 30 мл воды на каждый килограмм..

2. До 9 алкогольных напитков в неделю.

Если вы хотите похудеть, очень важно не употреблять больше 9 алкогольных напитков в неделю. Это около 1000 ненужных калорий за этот период, поэтому не пропускайте их..

3. 7 часов сна в день

Сон влияет на аппетит, поскольку активирует гормоны голода, когда вы не высыпаетесь. Начинаются приступы голода, которые сложно контролировать и вот как можно грешить! Спите не менее 7 часов в сутки, чтобы контролировать уровень гормонов..

4. Ешьте 3 раза по 170 г белка в день.

Каждому нужно разное количество белка в зависимости от расхода энергии и мышц, но, безусловно, полезно сбросить вес, употребляя эту группу продуктов в своем ежедневном меню, чтобы похудеть. На завтрак можно есть яйца, йогурт, на обед — рыбу, курицу, индейку или стейк. Белок — это пища для мышц, которая сохраняет чувство сытости.

5. 5 тренировок в неделю

Питание чрезвычайно важно, так же как и упражнения! Хорошо достичь 5 тренировок в неделю — 2-3 кардио и 2-3 силовых. Первый помогает расщеплять жир, а второй сжигает много калорий в течение 48 часов после тренировки и помогает нарастить мышцы..

Читайте также:  5 продуктов для здорового сердца

6. Рыба 4 раза в неделю.

Жирные кислоты омега-3 очень полезны не только для обмена веществ и тела, но и для мозга. Их легче всего получить из рыбы, поэтому рекомендуется есть рыбу не менее 4 раз в неделю..

7. 3-часовой интервал между основным приемом пищи и закусками.

10 Главных Секретов Здорового Питания, Которые Надо Знать

Когда вы едите, почти так же важно, как и то, что вы едите. Так что сделайте одолжение своему метаболизму и проверьте свою силу воли, начав есть не менее 3-4 часов. Это позволит держать уровень сахара в крови под контролем, и вы не будете спешить к еде из-за голода..

8. 2 твердых порции овощей в день.

Не сосредотачивайтесь на том, что вам не следует есть, а на том, что вам следует! Овощи являются одними из самых важных продуктов для здоровья и хорошего тела. Ешьте не менее 2 порций в день — сырых, запеченных, приготовленных на гриле..

9. 1 порция полезных жиров в день.

Жир должен присутствовать в вашем рационе, даже если вы соблюдаете диету. Они важны для кожи, волос, ногтей … поэтому обязательно ешьте орехи, авокадо, семена, оливковое масло и т. Д..

10. 0 сахара и подсластителей (диетические или нет)

Если вы жаждете варенья в кофе, йогурте или смузи, сделайте ставку на корицу и ложку меда..

Меню на день �� �� �� Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]

***************Читайте похожие диеты***************

Читайте также:  5 мифов о питании для спортсменов

17-дневная диета

17-дневная диета

Первое, что мы хотим вас предупредить об этой диете, — это не вводите в заблуждение ее название. 17 дней — в другой раз :)

Фактически рассматриваемый план рассчитан ровно на 68 дней, потому что он разделен на 4 цикла, каждый из которых, собственно, — по 17 дней. Это сбивает с толку да.

Несмотря на эту деталь, создатель программы доктор Майк Морено не преминул отметить, что диета обещает быстрые и отличные результаты. Хм. Вы не в первый раз слышите это, не так ли??

Майк также утверждает, что этот план — отличный способ контролировать свой метаболизм и не дает вам упасть на так называемое плато потери веса, когда вы придерживаетесь жесткой диеты и вообще не худеете..

Диета

Каждый 17-дневный цикл включает определенное количество белка, калорий, жиров и углеводов..

В меню, по логике, исключаются обработанные продукты, сахар, жареные продукты и вообще — самые нездоровые варианты, которые только можно придумать на данный момент..

На первых двух этапах диеты калорийность диетолога не должна превышать 1200 калорий в день..

Цель — очистить организм и не отягощать процесс обмена веществ..

Третий цикл связан с «достижениями». Ожидается, что к тому времени диетолог уже выработает хорошие привычки в еде и приблизится к достижению желаемого веса..

Последний этап объединяет уроки, извлеченные из предыдущих, а выходные свободны для читерства. То есть в субботу и воскресенье теперь можно полакомиться любимой едой..

Само собой разумеется, что вы должны пить много воды и воздерживаться от употребления алкоголя на протяжении всего режима..

Читайте также:  6 причин есть углеводы

Что касается спорта, то тренировка тоже длится 17 минут. Как будто здесь ходьба — это основная физическая активность, на которую нужно делать упор..

По словам доктора Морено, человек может сбросить от 4,5 до 5,5 фунтов в течение первого цикла режима. Ну, диетолог признает, что вначале большую часть этого веса составляла … вода..

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ.

Но настоящего похудания стоит ожидать уже в следующих «эпизодах» диеты. Которые, чтобы поддержать интригу, еще три.

Все отлично звучит, но:

Во-первых, 1200 калорий — это слишком мало для поддержания жизни по-настоящему активного человека;).

Да ладно, мы согласны с тем, что ходьба — это отличная физическая активность, но она кажется слишком скромной, чтобы быть основным продуктом в чьей-то программе..

Если не брать в расчет фитнес-цели, ходьба действительно очень полезна и приносит огромную пользу организму. Мы ни в коем случае не хотим сказать, что мы рекомендуем матери быть неактивной. Просто совместите это с другим видом спорта и все станет на свои места.

В противном случае мы также могли бы придумать план, скажем, на 13 дней (звучит более зловеще) и удалить вредные продукты из нашего меню. Мы можем гарантировать вам быстрый обмен веществ и отсутствие плато в похудении. Однако мы оставляем обещания другим, более компетентным в этой области..

Скорее, мы спросим вас: пробовали ли вы этот 17-дневный план и что вы еще думаете о нем??

как похудеть ? моя история : — 17 кг за 25 дней

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин